6. Tehnica Vocea Donald Duck
Te-ai prins vreodată că mintea ta rulează un dialog intern negativ care nu-ți dă pace? Uneori, vocea din capul nostru poate fi cel mai aprig critic. Dar ce-ar fi dacă această voce ar suna ca Donald Duck, Darth Vader sau un robot cu baterii descărcate? Această tehnică îți schimbă rapid percepția asupra gândurilor stresante, făcându-le imposibil de luat în serios.
De ce funcționează?
Creierul atribuie emoții diferite în funcție de tonul și sunetul vocii asociate unui gând. Dacă vocea ta interioară sună grav și serios, gândul va părea important și apăsător.
Însă dacă transformi acea voce într-una comică, gândul își pierde instant impactul emoțional. Este ca și cum ai schimba un discurs dramatic într-o parodie.
Cum funcționează:
1. Identifică fraza negativă sau stresantă pe care o repeți în mintea ta (ex.: „Nu o să reușesc!”).
2. Repetă fraza în minte, dar schimbă vocea în ceva hilar: vocea lui Donald Duck, un robot bâlbâit sau un personaj din desene animate.
3. Repetă fraza de 2-3 ori cu aceeași voce comică și observă cum dispare tensiunea.
Ce vei simți
Este imposibil să mai iei acel gând în serios după ce l-ai transformat într-o scenă comică. Vei simți o ușurare instantanee și vei privi situația cu mai multă detașare.
Pro Tip 😊 🤹
Folosește această tehnică pentru gânduri repetitive sau înainte de situații care îți provoacă anxietate. Cu puțin exercițiu, vei putea schimba rapid tonul intern al criticii tale și să o transformi într-un aliat comic.
Activează-ți energia pozitivă cu propriul tău imn motivațional! Descoperă cum o melodie poate să-ți schimbe rapid starea de spirit.
Apasă butonul de mai jos pentru a învăța cum să îți creezi un refren care să te motiveze instant!